Erhöhe deine Magnesium Tagesdosis! Das bringt etwas. Ich war jetzt eine Woche lang täglich mit dem Rad unterwegs einschließlich Föhnsturm und Steigungen, da hatte ich Dank Magnesiumtabletten keine Probleme mit Muskeln oder sonst was.
Ernährungs-Thema
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Erhöhe deine Magnesium Tagesdosis! Das bringt etwas. Ich war jetzt eine Woche lang täglich mit dem Rad unterwegs einschließlich Föhnsturm und Steigungen, da hatte ich Dank Magnesiumtabletten keine Probleme mit Muskeln oder sonst was.
Du Gerry, welche Tabletten sind das? Solche, die man in Wasser löst?
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Erhöhe deine Magnesium Tagesdosis! Das bringt etwas.
Nicht immer unbedingt bei allen Menschen gleich ... - nach meinen Kenntnisstand muss vor allen erstmal grundsätzlich der Wasserhaushalt in Ordnung sein ...=> bei mir aber eben bringt es (das Magnesium) in Kombination mit Kalium - def. etwas.
Du Gerry, welche Tabletten sind das? Solche, die man in Wasser löst?
Nach meinen Sportmediziner - ist darauf zu achten, dass es sich um Magnesiumcitrat handelt => soll deutlich besser vom Körper aufgenommen werden können.
Huch
- satt OT: ... Brauchen wir einen Ernährungs-Thread .... 
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Keine schlechte Idee Michlsurf mit einem Ernährungsthread! Ich kann, wenn gewollt mich morgen darum kümmern.
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Ich habe mir ein paar Packungen Magnesium Diasporal 400 mitgenommen … und gleich eins genommen… hab schon vergessen, dass ich es mithabe 🫣
Das ist ein Pulver zum im Wasser auflösen und es ist ein Magnesiumcitrat. Geben wir auch Patienten in der Klinik.
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Ob der Körper das wirklich braucht merkt man schnell, da eine Überdosierung Magnesium per Magen-Darm "geregelt" wird.
Wenn der Sportarzt da wirklich eine Unterversorgung feststellt, dann nehmen, sonst eher für die mentale Gesundheit.
Von den ganzen Ergänzungsmitteln rät mir mein Arzt immer nur zu Vitamin D3, wegen fehlendem Licht im Winter und alles andere jeweils nach einem Blutbild Check - normalerweise passt da alles ohne zusätzliche Mittel bei mir.
Wichtiger sind wenig Zucker, wenig Fett und wenig Alkohol.
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Mein Arzt meint Magnesium vor dem Sport ist Unsinn und bringt nichts, wenn dann nach dem Sport zur Unterstützung der Regeneration, und das dann über einen längeren Zeitraum
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Du Gerry, welche Tabletten sind das? Solche, die man in Wasser löst?
Nein, Tabletten nehme ich.
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Das hier kann ich auch noch empfehlen.
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Am besten für den Körper aufzunehmen, wenn auch gewöhnungsbedürftig bei der Einnahme, sind Sprudeltabletten, helfen zumindest bei mir sofort innerhalb von 2 Tagen...
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Leider beinhalten unsere Nahrungsmittel kaum noch Vitamine und dergleichen. Je nach persönlichem Stoffwechsel werden die positiven Stoffe mehr oder weniger gut aufgenommen. Ebenso bei Darmerkrankungen. Wiegt man zum Beispiel 65 kg und verzehrt an Tag das dreifache eines normalgewichtigen Mannes, dann rauschen Vitamine und Mineralstoffe auch nur so durch. Bei einer Freundin meines Sohnes trifft das zu. Sie muss eine vielfach erhöhte Dosis an Nahrungsmitteln nehmen. Das können Mediziner jedoch tiefer beleuchten.
Sehe ich anders.
Einen sehr großen Einfluss hat die Nahrung, du bist was du isst.
Direkt damit zusammen hängt das microbiom, sprich die Ausstattung des Verdauungstraktes mit notwendigen Bakterien.
Leider ist das Wissen darüber bei Medizinern erstaunlich unterentwickelt. Im Gegenteil, es wird ignoriert.
Sehr spannend immer wieder dazu 'die Ernahrungsdocs' auf NDR, Wahnsinn was mit Ernährung möglich ist
Grüße
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Haferflocken Vollkorn haben viele Ballaststoffe, Mineralstoffe (vor allem Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink) und wertvolle Vitamine (insbesondere Vitamin B1 und B6) sowie pflanzliches Eisen.
Mit Milch, Soja, Mandelmilch sehr gut so ein Porredge am Morgen … ist schnell gemacht gesund und lecker … dazu noch Apfel, Banane, Yoghurt, Quark, Honig 😋 -
...Ingwer, Pistazien, Algen, Dinkelpasta (gestern mit LL - Lauch und Lachs) , Parmesan und Walnüsse ....
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Ernährungsdocs sind wirklich super, schaunwir gerne linear
Gibts auch in der mediathek
Gibt u.a. folgen zu theuma und co, meine frau dürfte da ein bisserl betroffen sein, rheumatische arthritis. sollte aber vom rheumatologen geklärt werden
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Beispiel
Rheuma und Arthrose: Runterkommen von den SchmerztablettenUte S. hat starkes Rheuma, dazu Arthrose in den Schultern, Hüften und Knien. Seit Jahren nimmt sie Schmerzmittel. Anne Fleck rät ihr zu Omega-3-Fettsäuren und…www.ndr.de -
...Ingwer, Pistazien, Algen, Dinkelpasta (gestern mit LL - Lauch und Lachs) , Parmesan und Walnüsse ....
ich mach dir daraus ein gutes Pesto, jetzt hab ich Hunger bekommen
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Kochen ist ein weiteres Hobby von mir Michlsurf darum schwankt mein Gewicht von Saisonende zu Saisonbeginn
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Google sagt:
"Wann sollte man Magnesium einnehmen Sport?
Als Faustregel gilt: Das ergänzende Magnesium sollte am besten vor der Belastung eingenommen werden. Wer viel Sport treibt, dem empfehlen wir eine regelmäßige Zufuhr von Magnesium. Eine nachhaltige Versorgung ist effektiver als eine einmalige Einnahme vor oder nach dem Training."
Deckt sich auch mit meiner Erfahrung. Ich nehme jeden Tag eine Tablette in der Früh, bei Spitzenbelastung manchmal während dem Surfen noch ein Brausepulver. Ich merke die Wirkung deutlich, man fühlt sich lockerer und ich hatte früher ohne Zusatzmagnesium teils arge Waden- oder Oberschenkelkrämpfe.
Die Ernährung ist extrem wichtig, ich hab das vor 2 Jahren bei meinem USA-Aufenthalt gemerkt, was die im Vergleich zu uns für ein mineralstoffloses Essen haben und wie schnell einen das auszehrt, wenn man viel surft.
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