So, da ist es nun, das neue Jahr. Habe aber eine Woche vor Weihnachten bereits den Schweinehund überwunden und mit dem Krafttraining begonnen.
So kann man sich zumindest schönreden, angefangen zu haben bevor alle anderen im Januar anfangen
Von der Trainingspause an den Feiertragen muss ja keiner wissen 
Hatte aber vor Trainingsbeginn eine verletzungsbedingte Sportpause von knapp zwei Monaten und war zuerst doch ein bisschen traurig, wie weit ich wieder unten anfangen musste bei den Gewichten 
wieder mal zur inspiration
worldcupper halt
ich such gerade reifen raus - ober fahrrad oder doch mountainbike kommt auf 
ich such gerade reifen raus - ober fahrrad oder doch mountainbike kommt auf
Fahrradreifen hanteln finde ich gut, würde ich auch probieren, wahrscheinlich am besten Rennrad 
Passt zwar nur mässig, wenn ausgerechnet ich mit meiner schlechten Fitness und Selbstdisziplin hier schreibe, aber gerne lasse ich euch an meinen Versuchen teilhaben, dem körperlichen Zerfall entgegenzuwirken:
Tracking:
Ich habe mir ein schönes neues Notizbuch (Book-in-book-System von x47) gegönnt und habe spontan beschlossen, den Monats-Kalender als Tracking-Liste für Sport und Wohlergehen zu zweckentfremden. Darin erfasse ich sportliche Aktivitäten wie Wandern, Langlauf, Windsurf, Velo, SUP und des Weiteren reine Fitness-Aktivitäten wie (kurze) Krafttrainings, Ruderergometer etc. Darüber hinaus kommen Blutdruck-Messungen, Stress- und Fokus-Level, Schlafqualität und andere Dinge hinzu. Mal schauen, ob ich es durchziehe – der Aufwand ist jedenfalls gering - die Awareness für diese Themen aber markant erhöht:
Einbauen in den Alltag
Ich arbeite eher ein Spürchen zu viel und zu lang, weshalb ich spät am Abend zuhause nichts mehr auf die Reihe kriege. Deshalb habe ich nun zum Start in die Mittagspause eine Routine begonnen – 2 bis 3x die Woche: 3 Fussminuten vom Arbeitsort entfernt hat es eine Reck-Stange und Dip-Stangen. Ich mach dort Klimmzüge und Dips – 3x Durchgänge – und dann noch 3 Durchgänge Inverted Rows an einer tiefen Stange. Das ganze in den normalen Strassenkleidern, ohne Umziehen, in der kurzen Zeit kaum Schweissausbruch. Peinlich, aber Klimmzüge und Dips mache ich aktuell noch mit Unterstützung eines Stretch-Bandes, aber mit dem eher rudimentären Warm-up ist das vielleicht sicherer so. 30 Minuten später bin ich beim Lunch.
Knie (kleiner Meniskus-Riss)
Es geht immer besser mit dem Knie, aber noch nicht gut – und ich versuche herauszufinden, wie ich meine Beine Sachte trainieren kann. Neben den Squats, die ich nur bis 90Grad-Kniewinkel machen darf und bei denen ich ohne Gewicht auf keinen grünen Zweig komme, bin ich auf die statischen (isometrischen)«Wall Squats» (eher „Wall Sits“) gestossen. Dazu gibt es viele YT-Videos, wonach sich diese Übung auch sehr positiv auf Blutdruck-Werte auswirken kann. Meine ewig verhärteten Quadrizeps wusste ich auch nicht, wie stretchen, ohne das Knie zu belasten – dabei bin ich auf diese Stretching-Spielvariante gestosssen:
Abwechslung:
Habe erneut Freude an dieser Variante eines Home-Training-Zyklus gefunden. Es sind nicht meine Haupt-Übungen, aber ich glaube, dass Abwechslung für den Trainingseffekt wichtig ist. Diese und andere Trainings-Sequenzen habe ich mal in einem Windsurf-Trainings-Camp als Hausaufgabe bekommen. 50 Sekunden, dann 15 Sekunden Pause, dann nächste Übung. Timing mittels der „Intervall Timer“ App:
#01:
Habe noch weitere Programme von früher, die ich reaktivieren möchte.
Nutzt jemand von euch die enduco App?
Grüße
Ich habe mir eine 2. günstige Hantel und vor allem eine hübsche (nicht ganz so günstige 😯) Hantelbank gegönnt. Sie musste schön sein, sonst hätte ich keine Bewilligung gekriegt. Trotzdem muss der Home-Office Schreibtisch raus, weil meine Freundin es im Zimmer nicht gern vollgestopft hat - und da ist ihre Schmerzgrenze sehr tief. Das ist wohl das definitive Aus für meine Fitness-Studio-Karriere - gute Arbeitskollegen hatten mich motiviert hinzugegen - aber über das Probe-Abo hinaus wird das wohl nichts.
Aus für meine Fitness-Studio-Karriere -
Mit ein paar Kurzhanteln und einer guten Hantelbank - kann man sehr viel machen ..... - noch ein paar Thera-Bänder / Schläuche / Griffe (!) => dazu und ein TRX - Sling (passt alles in die Schublade ...) ... fertig ist das Fitness-Studio ....
Mit ein paar Kurzhanteln und einer guten Hantelbank - kann man sehr viel machen ..... - noch ein paar Thera-Bänder / Schläuche / Griffe (!) => dazu und ein TRX - Sling (passt alles in die Schublade
Bei mir ist ne cycling Truppe, Sauna und nette Leute mit dabei, wenn man das natürlich zu Hause auch alles hat 😁
Die Hantelbank ist richtig schick und lädt ein sich niederzulassen, um sich drauf zu entspannen … war so mein erster Gedanke.
Ich krieg es zuhause nicht hin dranzubleiben, da fehlt mir was … die Motivation und ein aufgeräumtes Sportzimmer. Sohnemann hat alles was es braucht, aber es ist immer Chaos im Zimmer und ich hab kein Bock erstmal aufzuräumen und alles zusammenzusuchen. Dann lieber Kraftstudio 2-3 mal die Woche … hingehen, trainieren ein bisschen mit Leuten unterhalten … funktioniert bei mir besser.
Mit ein paar Kurzhanteln und einer guten Hantelbank - kann man sehr viel machen ..... - noch ein paar Thera-Bänder / Schläuche / Griffe (!) => dazu und ein TRX - Sling (passt alles in die Schublade
So sieht mein Fitness-Studio zu Hause auch aus!
Jetzt müsste ich nur noch anfangen zu trainieren!
Jetzt müsste ich nur noch anfangen zu trainieren!
Kleiner Motivationsschub anzufangen, damit du auch so beeindruckend hängen kannst
Bild vom Sohn der gerade in Korsika die Felsen erobert und ich bin mir nicht sicher, ob ich das gut finden soll 
Ich habe mir eine 2. günstige Hantel und vor allem eine hübsche (nicht ganz so günstige 😯) Hantelbank gegönnt. Sie musste schön sein, sonst hätte ich keine Bewilligung gekriegt. Trotzdem muss der Home-Office Schreibtisch raus, weil meine Freundin es im Zimmer nicht gern vollgestopft hat - und da ist ihre Schmerzgrenze sehr tief. Das ist wohl das definitive Aus für meine Fitness-Studio-Karriere - gute Arbeitskollegen hatten mich motiviert hinzugegen - aber über das Probe-Abo hinaus wird das wohl nichts.
Sehr, sehr stylisch 😎
Ich muss ehrlich sagen, zu Hause wäre ich wohl immer am Ausreden erfinden. Wir haben es uns einfach zur Routine gemacht. 3x die Woche ins Fitnesscenter. 2 Tage Kraft, ein Tag Ausdauer. Wenn ich erst mal dort bin, machen ich auch was. Nach dem Training noch Sauna, dann bin ich bettfertig😆. So machen meine Frau und ich auch immer wieder was gemeinsam und Leute trifft man auch. Zumindest bei mir wäre der innere Schweinehund wohl doch zu kräftig😉
ich mag center garnicht - nur zuhause
Moin in die Runde
Ich weiß nicht genau ob es hier her passt, wenn nicht einfach verschieben. Aber ich freue mich einfach und wollte es los werden.
Ich war heute wieder mal beim Doc. Meine OP an der Schulter ist jetzt etwas über 3 Wochen her. Supraspinatussehne wurde genäht, Bizepssehne verlegt und neu befestigt. Schleimbeutel entfernt und etwas Platz für die Supraspinatussehne geschafft. Ich bin absolut glücklich mit dem Ergebnis. Der Arzt sprach von deutlich überdurchschnittlichem Erfolg. Ich hatte vom ersten Tag an keine Schmerzen mehr. Arm geht schon wieder alleine über 90°. Armorthese ist seit heute weg. Auto darf ich auch wieder fahren. Jetzt noch ein paar Wochen Aufbau und Dehnung und ich kann wieder loslegen. Heute war ein richtig guter Tag😉😝😝😝
Und morgen geht es erst mal nach Fehmarn, such wenn ich noch nicht wieder surfen darf. Da ist Licht am Ende das Tunnels.😁
Das ist ja mega!!! Ich wünsche dir, dass es weiter so gut verläuft und du diesen Sommer das erste mal wieder aufs Wasser kommst. Eine gute Zeit auf Fehmarn 🤙
Kaktus Das freut mich für Dich. 👍
Danke😁
Gute Besserung und schönen Urlaub.
Der große Vorteil beim Surfen ist, daß die Belastung unterhalb 90 Grad zur Schulterlinie erfolgt und damit das Gekenk nicht übermäßig belastet.
Volleyball oder Wingen wären da viel problematischer.
Meine Schulter OP war zwar etwas weniger komplex, aber nach genug Training und Reha war bisher Surfen ohne Einschränkungen und Schmerzen wieder möglich.
Nur dauerhafte regelmäßige Übungen musst Du in Deinen Tagesablauf einplanen.
Daher Ruhe und Geduld bewahren, dann surfst Du bald wieder wie ein junger Gott 
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