Fit bleiben/ werden für den Frühling

    Das wichtigste ist, wieder Vertrauen zu seinem Körper zu bekommen, das war bei der Schulter, Sprunggekenk und Knie OP so, bei mir hat das doch jeweils gedauert, wie schnell Profi Sportler das hinbekommen ist für mich unverständlich

    Freut mich, Kaktus :) Dann wünsche ich dir eine gute Genesung!!

    Die durchgesponsorten Profisurfer können wahrscheinlich auf ein Team an Physiotherapeuten zurückgreifen. Wahrscheinlich nicht so krass wie Fußballer, aber wenn ich da an Phlipp Köster und seine Knieverletzungen denke - ich würde vermuten, Redbull hat gut für ihn gesorgt?!

    Nach OP am Sprungrlenk ( war auch recht kompliziert, aber lange her) war ich nach 10 Wochen mit meinem Sohn das erste mal wieder tauchen. Jeder Flossenschlag war ziemlich gemein. Eine Woche später bin ich wieder aufs Board. War anfangs auch schwierig vor allem im Kopf. Der Unfall war ja beim Surfen passiert. Ich bin da nicht so. Manchmal muss man hart zu sich selber sein😉

    Das freut mich zu lesen Kaktus dass es bei dir wieder bergauf geht! Endlich! Ich wünsche dir weiterhin gute Besserung! Lass es dir gut gehen und einen schönen Urlaub wünsche ich dir. :)

    Danke ! Ich geb mir Mühe😉

    So, neues aus dem Sanatorium.

    Heute vorerst letzter Termin beim Doc. Nicht ganz 7 Wochen her, die OP. Sieht alles sehr gut aus. Beweglichkeit ist top. Bin wirklich zufrieden, der Arzt auch. Nächste Woche beginne ich langsam mit Kraftaufbau. Fahre jetzt erst mal 2 Wochen nach DK, dann suche ich mir so Mitte bis Ende Juli mal einen gemütlichen Tag aus und werde dann wieder loslegen.

    Ab 30.06. dann auch wieder arbeiten. Ich freue mich sehr auf DK, auch wenn es das erste mal seit 20 Jahren ohne Surfzeug da hin geht. Naja, lieber jetzt noch etwas die Füße still halten, damit dann alles wieder top ist.😉😁😁

    So, es ist vollbracht!

    Ich habe heute, exakt 13 Wochen nach der OP das neue Board gewassert. Lief gut.

    War leider, wegen der Arbeit, spät dran, aber egal. Ich war nach 10 Monaten endlich wieder mal auf dem Wasser, war im gleiten und hatte Spaß. Die Schulter hat gehalten und keine Probleme gemacht. Ich denke, die OP war die richtige Entscheidung. Jetzt kann ich wieder angreifen😁😁😁

    Moin aus Ägypten

    Bin jetzt den 2. Tag hier und war 2 mal draußen

    Einfach nur geil!

    Schulter hält, langsam kommt auch das Vertrauen wieder. Wind ist top, mir manchmal schon etwas viel, aber alles noch im grünen Bereich. Ich bin echt happy. Schulter hält problemlos. Wird, nach 11 Monaten Pause, jeden Tsg wieder besser. Freue mich schon wieder auf morgen😉😍😍

    Der Wind in DK ist gut, 4.2er Segel manchmal am Anschlag, für den ersten Tag nach 3 Monaten viel, aber trotzdem schön. Leider war nach gut drei Stunden Schluss.

    Ich merke aber, das Training im Gym die TOW nicht ganz ersetzt, die Feinmotorik und den Blick für das Wasser kann man dort nicht üben.

    Aber die Grundlage ist da, die nächsten Tage werden besser:)

    Habt ihr schon mit dem Training für den Frühling gestartet?

    Nach dem ich in der 2. Oktober-Hälfte faul war, bin ich wieder gestartet und habe dabei meine Basis-Sequenz leicht variiert, denn hin und wieder variieren soll ja auch gut sein, um neue Trainingsreize zu setzen:

    1. Bankdrücken (schmal, vertikale Faust, 2 Hanteln, Hantelbank)
    2. Inverted Rows (2 Hanteln, Hantelbank, auf Bauch liegend)
    3. Biceps Curls (1 Hantel)
    4. Step-ups (auf die Hantelbank, 40cm, 10kg im Rucksack)
    5. Crunches + Russian Twist (letzteres mit 5 Kg Scheibe in den Händen)

    Jeweils 2 bis 3 Durchgänge.

    Happy bin ich vor allem über die Step-ups, denn ich bin mit denen sowohl während als auch am Tag darauf trotz meiner Meniskus-Sache schmerzfrei – sogar schmerzfreier als davor. Natürlich jeweils mit Stretching.

    Zitat von Doubleheelslide

    Habt ihr schon mit dem Training für den Frühling gestartet?

    Nach dem ich in der 2. Oktober-Hälfte faul war, bin ich wieder gestartet und habe dabei meine Basis-Sequenz leicht variiert, denn hin und wieder variieren soll ja auch gut sein, um neue Trainingsreize zu setzen:

    .... ja schönen Dank auch ! .... Und schon habe ich wieder ein sehr schlechtes Gewissen (zu recht ...:| ...)

    Ich mache das ganze Jahr einen Mix aus Kraft, Joggen, bisschen Rennrad/MTB, Beach- und Hallenvolleyball.

    Die Fitness ist beim Surfen nie das Problem, eher die Hände. Ich komme außer im Urlaub zu selten aufs Wasser, deswegen muss ich im Urlaub in den ersten paar Tagen extrem drauf achten, keine offenen Hände zu bekommen. Die Schwielen von der Hantelstange passen nicht zum Durchmesser vom Gabelbaum.

    Krafttraining hat den Schwerpunkt im Winter, versuche auf 3 Einheiten in der Woche zu kommen. Im Sommer ist es meistens nur 1, da ich dann mehr beim Radeln und beachen bin.

    Krafttraining im wesentlichen nur 6 Übungen:

    Tag 1: Kreuzheben, Schulterdrücken und Klimmzüge

    Tag 2: Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantelrudern

    Zitat von Doubleheelslide

    Habt ihr schon mit dem Training für den Frühling gestartet?

    Ja, ich versuche das ganze Jahr am Ball zu bleiben. Drei mal die Woche Kettlebell/Krafttraining, Surftage ausgenommen :)

    Nach L4/L5 Bandscheibenvorfall waren grade Kettlebells die Rettung, seit einiger Zeit dann mehr Schwerpunkt auf meine Haßübung, den Squats. Ich möchte leichtem Bluthochdruck, leicht erhöhtem Kolesterin und beginnender Prädiabetes etwas Beinsubstanz entgegen setzen.

    Zitat von eki

    … Kettlebells ...

    Was machst du für Übungen? Wie schwer ist dein Kettlebell? Habe mir das auch schon überlegt, aber weiss nicht so recht …

    Zitat von Doubleheelslide

    Was machst du für Übungen? Wie schwer ist dein Kettlebell? Habe mir das auch schon überlegt, aber weiss nicht so recht …

    Probiere doch einfach im Studio deines Vertrauens die unterschiedlichen Gewichte.

Jetzt mitmachen!

Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!

Benutzerkonto erstellen Anmelden