Wie handhabt ihr es so mit eurer Protein-Zufuhr?

Das sieht bei mir ähnlich aus (aber nicht einge"fleisch"t). Noch ohne Pulver, aber reichlich Nüsse und Vollkornbrot, gerade im Süden auch abgepacktes, vorgeschnittenes. Haferflocken und ev zwei Eier vor langen Sessions. Proteinriegel eher danach oder in einer Pause (nur am Land mit etwas Verdauungszeit (zB vor Materialwechsel) - nicht am Wasser).

Linsen, Bohnen, Sonnenblumenkerne.

Fisch und Meeresfrüchte (leider zu selten).

Doubleheelslide Mit wem war das Defi Camp? Jordy?

Dickschädel ist das richtige Wort, zum Schluss Surfe ich mit reiner willenskraft🤦‍♂️

Ernährung würde ich sagen ganz normal, Fisch, Fleisch, Salat .

In den Pausen auch mal schnell eine Cola dann geht es noch mal für 30 min.

Von Proteinen in Form von pulver halte ich nicht viel, bei abwechslungsreicher Ernährung sollte alles dabei sein was der Körper braucht.

Ich ernähre mich auch abwechslungsreich, das reicht im Normalfall für alles,

wichtig ist mir, das es gute Qualität ist und aus der Umgebung kommt, soweit möglich.

Protein esse ich nicht zusätzlich, Vollkornbrot, Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchte reichen mir.

Wenn es ganz anstrengende Sport Tage waren nehme ich Zink und Magnesium.

Mein Doc ist jedenfalls Zufriedenheit mit mir.

Aus gesundheitlichen Gründen kommen im Winter D2 Tabletten dazu.

Wenn ich surfen fahre nehme ich Protein und Nährpulver in einem Shaker trocken mit und mische in der Pause Wasser hinzu. Das finde ich besser als Pommes oder Brötchen …

Ich habe vor einem Jahr versucht, ein paar Wochen lang, mehr Protein und überhaupt mehr zu essen, um zuzunehmen … ernähre mich auch zu 99% vegetarisch, in sehr seltenen Ausnahmen auch etwas Fleisch oder Fisch. Habe in der Zeit alles aufgeschrieben was ich esse, habe regelmässig gegessen, Kalorien gezählt und vor allem die notwendigen Proteinmengen versucht zu erreichen. Da lag ich wohl immer im Defizit mit meiner Ernährungsweise.

Aber, ich bekam in der Zeit regelmässig, einmal die Woche, heftige Bauchschmerzen, die Stundenlang dauerten… habe es dann gelassen und seitdem geht es mir wieder gut … absolut keine Beschwerden mehr. Laut Blutwerte habe ich auch keine Defizite, ich fühle mich gesund. Ich mache mich nicht mehr verrückt mit den Empfehlungen, die es da gibt. Ich esse, wenn ich Hunger habe und dann abwechslungsreich … und ich habe Riegel mit Hafer, Nüsse etc. Obst, Studentenfutter oder auch Schokolade dabei, für zwischendurch, wenn mich der Heisshunger erwischt und ich nicht zum anständigen Essen komme.

Hanf ist sicher gut!

Erbsen- und Hanfprotein habe ich auch schon probiert. Entweder als Shake mit z.B. Obst und Sojamilch (ein paar Eiswürfel tun der Sache sehr gut), oder Proteinkekse gebacken: Hälfte Proteinpulver, Hälfte Mehl, dazu Nüsse, Rosinen, Sesam etc., und etwas Fett und ggf. Sojamilch.

Jetzt im längeren Urlaub habe ich ein veganes Proteinpulver von Decathlon, mäßig schmackhaft in Wasser aufgelöst, und Protein-Shakes oder Riegel aus dem Supermarkt. Und natürlich auch sonst in der Ernähung aufs Protein achten

Ich setze auf eine gesunde gemischte Ernährung, Proteine kommen dabei aus Nüssen, Fisch und andere Meerestiere oder Geflügel.

Das kann man super lecker zubereiten.

Für unterwegs sind Nüsse und Riegel dabei.

Shakes sind oft so überdosiert, dass sie bei mir zu Magen-Darmproblemen führen und das meiste ungenutzt den Körper wieder verlässt.

Ausserdem möchte ich nicht so unbeweglich und unproportional werden wie die Shake Junkies im Fitnessraum.

Die einzige Mangel Erscheinung, die mein Blutbild hergibt, ist Vitamin D im Winter, der Rest passt, daher gehe ich lieber weiter auf den Markt und verzichte auf zubereitete Ergänzungsmittel.

Wenn man intensiv trainiert hat, was in unserem Alter eh nicht mehr wirklich vorkommt, können Zink und Magnesium helfen, falls ein Arzt da wirklich Defizite feststellen sollte.

Eigentlich enthält unsere Nahrung mehr als genug vom allem.

Vitamin "D" Mangelerscheinung darüber habe ich vor einer Woche was gelesen, leider finde ich das nicht mehr, schade. Soll nicht unwichtig sein, nicht nur über den Winter. Vielleicht weiß wer was?

Hat nix mit Protein zu tun. Ich finde generell eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Ausgewogen auch. Ich halte es so wie Surfer63 Riegel von Zeit zu Zeit. Shake nur wenn ich zu Hause bin und die Toilette in der Nähe ist

Zu Vitamin D Mangel findet sich viel im Netz.

Grundsätzlich ist er in nördlichen Ländern ohne ausreichend Sonne stärker vertreten als im Süden, denn draußen und mit Sonne bildet der Körper das Vitamin selbst.

In Skandinavien wird Vitamin D daher einigen Lebensmitteln zugesetzt, z,B. Milch.

Ein Mangel kann zu vermehrter Müdigkeit, höherem Infektrisiko oder Muskelschmerzen führen.

Für mich waren die ersten beiden Symptome ausschlaggebend, das vom Arzt prüfen zu lassen und mir eine Dosis empfehlen zu lassen. Einfach so würde ich auch das nicht nehmen.

Zum Riegel, nehmt ihr einfach welche aus dem Supermarkt? Oder bestimmte Marke zB.?

protein bei mir am liebsten steak - filet, hüft, tuna....

dazu halt nüsse, hülsenfrüchte und so - meine frau ist da mehr eingelesen und experimentierfreudig

shakes oder so garnicht

müsliriegel... teilweise selbstgemacht

Sport Müsliriegel selbst machen - für Bike, Berg und Ausdauer

Der perfekte Müsliriegel für Ausdauersportarten. Einfache Herstellung, Schritt für Schritt erklärt. Langanhaltende Energie und alle Mineralstoffe auf ganz…

thomaskargl.at

oder gekauft, die cliff mögen wir recht gerne, auch powerbar oder decathlon eigenmarke. davon haben wir immer einige dabei - hunderunde, bergrunde, SUP oder eben windsurfen. keine mit schoko dabei, möglichst nicht süss

wenns gewicht wieder mal zuviel ist legen wir ein paar wochen fast metabolism ein
Haylie Pomroy fast metabolism

Die Müsliriegel aus dem Supi enthalten ggf. Pflanzengifte und andere unerwünschte Zutaten, daher esse ich die sehr selten.

An den Spot kommen bei mir Tee, Nüsse, Vollkornbrot mit Käse, Banane und eine Schokolade mit.

Das ist auch beim Wandern dabei.

Je nach Sportintensität kann man abends mit Nudeln, Reis, Geflügel den Körper für den nächsten Einsatz fit machen.

Vermutlich ist das aber eher Beruhigung für den Kopf, ich habe bei mir noch keine direkten Zusammenhänge zwischen Ernährung und Surfen, ausser bei zu viel Alkohol festgestellt.

Danke, darum die Frage...Supermarkt.

Wenn ich mich auf zum Spot mache, ist selbiges auch in meiner Tasche.

Abends....naja....da ist schon auch öfter Speck dabei....die Jause (Brotzeit meine ich) Gemüse und Obst ist absolut immer dabei bei meinen Mahlzeiten.

Wir sollten nicht vergessen, dass in dem heutigen Obst und Gemüse kaum noch Vitamine enthalten sind. Ohne hochwertige Nahrungsmittellergänzungsstoffe geht es eigentlich nicht. Für den Muskelaufbau ist speziell im Alter ab 60 Jahren eine erhöhte Proteinzufuhr erforderlich — natürlich nur, wenn die Muskeln entsprechend trainiert werden. Ich mit ü 60 habe heute mehr Muskelmasse als in meinen besten Jahren. Und das bei fast fleischloser Ernährung.

Zitat von Surfer63

Die Müsliriegel aus dem Supi enthalten ggf. Pflanzengifte und andere unerwünschte Zutaten, daher esse ich die sehr selten.

An den Spot kommen bei mir Tee, Nüsse, Vollkornbrot mit Käse, Banane und eine Schokolade mit.

Das ist auch beim Wandern dabei.

Je nach Sportintensität kann man abends mit Nudeln, Reis, Geflügel den Körper für den nächsten Einsatz fit machen.

Vermutlich ist das aber eher Beruhigung für den Kopf, ich habe bei mir noch keine direkten Zusammenhänge zwischen Ernährung und Surfen, ausser bei zu viel Alkohol festgestellt.

so ist's doch gut - hab dazu ja genug geschrieben unter deiner Frage zu Vitaminen....

Zitat von Gerry

Wir sollten nicht vergessen, dass in dem heutigen Obst und Gemüse kaum noch Vitamine enthalten sind.

Also wir sind vermutlich eine Ausnahme: Im Garten wächst alles mögliche an Obst (verschiedene Kirschen und Äpfel, alle möglichen Beeren, Pflaumen und Zwetschgen, Birnen...) . Alles 100% Bio ohne Gifte und Dünger daher gerne auch schrumpelig und verwachsen.

P.s. für die Fleischversorgung "züchten" wir Maulwürfe und alle möglichen Arten von Mäusen, Einhörnchen und Reh-/Dammwild. Ab und an gibt´s Füchse oder mal einen Wolf