Fit bleiben/ werden für den Frühling

    Zitat von Gerry

    Hat wer es schon einmal mit EMS Training versucht?

    2 Jahre trainierte ich 2x in der Woche in solch einem Studio, nicht ganz billig, jedoch fand ich es sehr gut. Ausdauer, Wohlbefinden und Kraft wurden spürbar gesteigert. Mein Trainer ist leider letzten März wieder zurück in seine Heimat und hat das Studio aufgegeben. Nachfolger fand sich nicht. Heute meldete ich mich in einem neuen EMS Studio, fünf Minuten weg von meinem Büro, wieder an. Ist sogar noch preiswerter 😉💪💪💪

    Hatte ich noch nix von gehört und gerade ein bisschen quergelesen. Klingt interessant, ich werde wohl mal ein kostenloses Probetraining buchen, glaube aber nicht dass das langfristig was für mich ist, dafür bin ich mit dem "normalen" Sport den ich mache zu zufrieden :) .

    Ich habe jetzt festgestellt, dass ich wohl doch extra Protein brauche. Bei ca. 5-6 x Sport pro Woche liegt die Empfehlung ja bei so ca. 1.5 g pro kg Körpergewicht, also bei 85 kg bei so ca. 130 g pro Tag. Bei fast ausschließlich veganer/ vegetarischer Ernährung muss das erst mal zusammenkommen, auch wenn auf eine proteinhaltige Ernährung geachtet wird (mit viel Kichererbsen, LInsen, Soja etc.).

    Ich bin ein großer Fan von Seitan als Extra-Protein, und habe mir jetzt mal probeweise etwas Hanf- und Kürbiskern Protein zum experimentieren bestellt.

    Wie macht ihr das?

    David1234 Schau hier

    Thema

    Wie handhabt ihr es so mit eurer Protein-Zufuhr?

    Eins Vorweg: Ich bin seit über 30 Jahre eingefleischter Vegetarier, weshalb ich bzgl. Proteine von Grunde auf etwas „benachteiligt“ bin. Ich esse allerdings Eier und Milch (in Massen) und kann selten mal auch einen Fisch essen. Ansonsten habe ich mich nicht sonderlich gut ernährt - vor allem esse ich viel zu viel Brot (aus Bequemlichkeit und „Heisshunger“). Nun bin ich aber seit 2 Jahren bzgl. der Protein-Zufuhr etwas über die Bücher gegangen:

    Inspiriert durch das DEFI Camp 2022 und durch die YT…
    Doubleheelslide
    9. Oktober 2023 um 21:09

    Zweimal pro Woche intensives Training zum Muskelaufbau mit Personal Trainer.

    Insgesamt gesünder ernähren — weniger Alkohol, weniger Zucker.

    Zweimal pro Woche gehe ich auch trainieren, und die meisten Wege jetzt wieder mit dem altmodischen Fahrrad ohne E.

    Zusätzlich im Home Office noch ein paar Yoga Übungen.

    Das reicht für eine normale Surf Kondition, von Wettkampfkonstitution oder harten Wave Tage bin ich damit allerdings weit entfernt.

    Der Rest kommt dann auf dem Wasser langsam wieder, sofern nicht Verletzungen einen Rückschritt bringen.

    kaum Zucker, fast kein Alkohol, ausgewogene Ernährung, viel Schlaf (8 Std.)

    1x die Woche Tanzen (Boogie Woogie & Jive) so 3-4 Std.

    jeden Tag mind. 1 Std. gehen wenn nicht surfen oder Skifahren angesagt ist

    im Winter 40-60 Skitage à 5 Std. (je nach Wetter)

    Surfen/Foilen bei Wind meist 2-7 (oder auch mal mehr) Std. auf dem Wasser.

    Das reicht bei mir seit Jahren - muss ja niemandem etwas beweisen in meinem Alter und eine Wettkampffitness brauch ich nicht mehr, immer dranbleiben ist für mich wichtiger. Ruhepuls nach wie vor bei 48 und noch immer bei jedem Wind dabei....

    ich habe noch nicht angefangen mit irgendeinem Kraft-Training... hatte es zwar vor, aber der Anlauf ist schwer. Und wenn ich mal anfange, dann bleib ich auch dran ... für eine Weile zumindest. Mein day by day Programm ist viel spazieren mit dem Hund und 5-7 Yogastunden pro Woche. Und manchmal gehe ich Joggen aus Spass ... war aber schon sehr lange nicht mehr... letztes Jahr :D Bouldern war ich letztes Jahr auch gelegentlich, mein Sohn hat mich da angesteckt, finde ich spannender als Hanteln lüpfen. Hatte sogar ein Jahresabo.

    Für den Surfurlaub im April vor einem Jahr, war ich um diese Zeit fest am Trainieren mit Hanteln und der Nike-App. Habe 2 Monate trainiert und war richtig fit kräftemässig und dann am zweiten Tag im Urlaub beim Joggen im Sand, zack die Hüfte. Ich konnte kaum noch gehen, geschweige auf einem Bein stehen. Das war so ärgerlich, der ganze Urlaub war futsch ... windsurftechnisch. Habe es zwar trotzdem versucht, aber das war in slow motion, jedes Manöver ein Graus unter Schmerzen.

    Jetzt werde ich mehr oder weniger unfit ankommen ... ich werde dann ziemlichen Muskelkater an den Armen haben, das ist jedes Mal so in den ersten Tagen, wenn ich davor nicht Armkraft trainiere. Oder zu lange am Stück draussen bin. Steigere ich langsam die Zeit und mache häufiger Pausen, zwischen 2 Sessions, dann geht es besser. Und nach einer Woche bin ich fit wie ein Turnschuh, die Muskeln wieder wach. Sonst habe ich keine Probleme mit Rücken oder Gelenke, egal wie unfit ich anfange. Klopf aufs Holz, dass es noch eine Weile so bleibt.

    Wer immer viel und regelmässig windsurfen gehen kann, hat die besten Karten gezogen ... meine ich :) das beste Allround-Training mit dem höchstens Spassfaktor 8)

    Ich bin jetzt wieder viel mit dem Rad unterwegs. Heute zB. in die Arbeit damit, hin und zurück ca.35km. Nicht viel, ich fahre aber in meiner Freizeit auch. (ist ein "Hero-Bike" das ist ein Fahrrad ohne Elektromotor) Wenn in der Firma wenig zu tun ist, als Langhantel eine Stahlrohr, an beiden Enden sind Flansche angeschweißt, ist aus Alloy 600 und wiegt ca. 25kg. Kurzhanteln sind Stahlwellen, jeweils 10kg. Klimmzüge am kleinen Gerüst was in der Werkstätte ist. Nutze die Zeit sage ich immer. Zu Hause habe ich das alles ganz normal wie zB. im Fitness-Studio. Ich wohne im Ländlichen und nutze den Wald zum Laufen. Kurze, steile Passagen, rauf und runter für die Beine. Und Übungen ohne Gewichte, nur mit dem eigenen Körpergewicht.

    Der Muskelkater kommt bei mir immer, egal wieviel ich vorher trainiere, aber er geht schneller weg und ich schaffe es doch länger auf dem Wasser zu bleiben als ohne vorher was zu machen.

    Mittlerweile ist mir aber wichtiger die Beweglichkeit zu üben, Bänder und Sehnen brauchen deutlich länger, um wieder den Winterrost abzulegen, und Probleme in dem Bereich sind auch immer langwierig.

    Gerade Probleme im Unterarmbereich, ähnlich Tennisellbogen, können sich bei mir ewig hinziehen, wenn mal da.

    Surfer63 Das hat auch mein Mann immer wieder, also am Unterarm/ Ellenbogen Probleme, ist aber kein Tennis-/Golfarm sagt der Physio. Zuerst kam es nach dem Windsurfen, ist dann auf Wingen umgestiegen und jetzt auch hier, nur diesmal am anderen Arm. Jetzt schon seit Kapverden, also seit 5 Wochen und kaum Besserung. Er ist ziemlich stinkig deswegen..

    okidoki Hut ab für deine Motivation :thumbup: dehnen nicht vergessen :)

    So, liebe Leute.. was sind eure Pläne, um in diesem Winter fit zu bleiben? :S

    Ich überlege, wieder meine Heim-Muckibude zu entstauben. Habe es letzten Winter nicht genutzt und es dann im Frühjahr bereut...

    Ganz einfach, im Winter durch Surfen 🫣

    Nächste Woche geht es los, 5 Monate Frankreich, Spanien, Portugal... Windsurfen & Wellenreiten, Laufen und Fahrradfahren... nach 10 Wochen Pause wegen Bänderverletzung im Sommer und jetzt doof erkältet seit bald zwei Wochen gehts bei mir ums fit werden, nicht fit bleiben ;)

    Zitat von Kabbel-bei-WNW

    So, liebe Leute.. was sind eure Pläne, um in diesem Winter fit zu bleiben? :S

    Sling-Trainer, Schwimmtraining, Langlaufen, Dehnungsprogramm .... Windsurfen gehen :) ...

    Wie Rumpelstilzchen sagt, ich surfe auch einfach durch. In der Kölner Bucht ist aber auch irgendwie mediterranes Klima so dass das ganz gut geht. Ansonsten joggen, Fahrrad fahren und ich sollte mich dringend mal wieder regelmäßig dehnen und Liegestütze + Sit Ups machen aber da hat mein Schweinehund was dagegen 😂

    Ihr werdet lachen - ich habe heute angefangen: Ruderergometer und dann 4 Übungen (1 davon TRX). Dann noch Tea time Swing Dance.

    Pelaton - Spinning Ride (unterschiedliche Kurse) und Krafttraining in den Peloton-Kursen

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