Fit bleiben/ werden für den Frühling

    Ja klar, #1 hatte ich früher schon mal gepostet. Bzgl. #2 bis #4 habe ich keine praktische Erfahrung oder keine Erinnerung mehr. Müsste ich wohl auch noch auf meine Gebrechen und meine Möglichkeiten anpassen.

    Training #1

    1. Warm-up

    2. Movement Based Conditioning:

    a. Squat To Plank Walk Out, 5x 0:50, https://youtu.be/2jMYjOaLg1A

    b. Lateral Lunge, 5x 0:50, https://youtu.be/gwWv7aPcD88

    c. Push Up To Wild Thing, 5x 0:50, https://youtu.be/NvtWYUjTgdc

    d. Bear Crawl In All Directions, 5x 0:50, https://youtu.be/IHSb46g6exA

    e. No Hands Get Up, 5x 0:50, https://youtu.be/TwWobSF1BZ4

    3. Rowing, 4x 500m

    4. Biking, 8x 20s


    Training #2

    1. Warm-up

    2. Strength/Power

    a. Trap Bar Deadlift, 4x 8, https://youtu.be/iFPVBg5gwQY, https://youtu.be/cdyp97SLrpI

    b. Squat Jump, 4x 6 https://youtu.be/YGGq0AE5Uyc, https://youtu.be/wrshXD7e0iw

    c. Hands Release Push-up, 4 Sets, https://youtu.be/kfnMuP5JgIw

    d. Single Leg Box Squat, 3 Sets, https://youtu.be/uJ4eA2wUXdw

    e. Inverted Row, 3 Sets, https://youtu.be/44W1JgF0lyQ

    f. Crossack Squat, 3x 10, https://youtu.be/LeftjeTkSts

    g. Chin-Up, 3x 5, https://youtu.be/uoBfONI94kI

    h. Banded Wood Chop, 3x 10, https://youtu.be/02q1lTCrLoc

    i. Dead Bug, 3x 10, https://youtu.be/DffrXsTsVDk


    Training #3 (Variante zu #2)

    1. Warm-up

    2. Strength/Power

    a. Trap Bar Deadlift, 4x 3, https://youtu.be/iFPVBg5gwQY, https://youtu.be/cdyp97SLrpI

    b. Push-Ups, 4x Max, https://youtu.be/8Az-kqnOF9k

    c. Bulgarian Split Squat, https://youtu.be/r3jzvjt-0l8

    d. Chin-Up, 4x max, https://youtu.be/uoBfONI94kI

    e. Skater, 3x 10, https://youtu.be/EkESodXYDRM

    f. Inverted Row, 3 Sets, https://youtu.be/44W1JgF0lyQ

    g. Banded Wood Chop, 3x 10, https://youtu.be/02q1lTCrLoc

    h. Hanging Knee Raise, 3x 10, https://youtu.be/_hrI_PweVTw


    Training #4

    1. Warm-up

    2. Rowing, 1x 5’000m

    3. Biking

    4. Core Circuit

    a. Plank Shoulder Traps, 2x 0:30, https://youtu.be/pO1BxvWpVN4

    b. Thread The Needle, 2x 0:30, https://youtu.be/MfUx9FCOb1E

    c. Double Deadbug, 2x 0:30, https://youtu.be/yow8DRPQe_w

    d. Russian Twist, 2x 0:30, https://youtu.be/GefmYOxdY9c

    So erst hat mich diese Woche die erste Erkältung des Winters ausgebremst

    Gestern massive Knieschmerzen beim sitzen

    Heute Nacht dann ins kkh

    Diagnose ganglion am Meniskus, muss wohl raus. Ich hoffe ich kann das bis zum nächsten Winter rauszögern

    Surfsaision startet ja bald

    Was sagen die Experten ?

    Wenn du die Schmerzen aushältst bis zum nächsten Winter kannst du warten.

    Ich hatte ein Ganglion am Handgelenk, ich meine 2 Wochen nach der kleinen OP konnte ich wieder Surfen.

    Viel Glück und gute Besserung!

    acidman auch von mir gute Besserung!


    Verg. Jahr, ungefähr zur selben Zeit, also März, hatte ich auch eine Grippe und nach zwei Tagen ist mein linkes Knie angeschwollen und tat weh. Gehen konnte ich schon, nur nicht schnell. Ich war beim Doc. Wasseransammlung und eine Entzündung zwischen den Muskeln ober und seitlich der Kniescheibe. Ich weiß noch, ich wollte in dem Monat mit der Saison beginnen, Wind war angesagt und ich freute mich endlich wieder klein zu fahren....war nix....

    Meine Saison hat dann im Juni begonnen. Endete aber mega genial im September.

    Alles Gute nochmals:thumbup:

    Bin lauch nur "halber Experte", da sich meines das Gelenk des großen Zehs als Standort auserkoren hatte. Aber da es ja "nur" eine flüssigkeitsgefüllte Blase ist, kannst Du sicher warten - sofern die Schmerzen auszuhalten sind. Bei mir hat man den "Huppel" (~12mm Durchmesser) über´m Gelenk geköpft wie ein Frühstücksei, danach musste die Wunde, unter dauerhaftem Kompressionsverband, verheilen. Dauerte etwa 14 Tage. Bei Dir könnte die Blase evtl. punktiert werden - mit der Gefahr, dass sie sich langsam wieder füllt. Was sagt denn der Arzt, wäre die fachgerechte Entfernung eine größere OP?

    Ich war ja wegen ziemlicher schmerzen in der Not Aufnahme, ich soll erstmal MRT machen und dann zum Facharzt

    KI sagt auch konservativ behandeln, punktieren oder minimal invasiv operieren.

    Hatte heute gründlich Zeit zum nachdenken. Ärztin meinte ,ich habe das vermutlich schon länger.

    Ich hatte letztes Jahr auch mal 1-2 Wochen schmerzen in dem Knie, aber weit weg von was ich jetzt habe und nach 2 Wochen war alles weg. Ich war natürlich nicht beim Arzt. Ich schaue mal ob es sich bessert. Schmerzen habe ich vor allem beim sitzen, freue mich schon auf Montag am Schreibtisch 🙀

    Und dann mal sehen was MRT und Arzt so sagen. Ich werde mir auch noch eine 2. Meinung einholen bevor ich mich operieren lasse

    Ich wünsche dir, dass es wieder schnell besser wird und die Schmerzen wieder weggehen. Kann sein, dass dein Immunsystem noch durch den Infekt alarmiert ist und darum so akut plötzlich stärkere Schmerzen aus dem nichts kamen, aber da ist ja schon mal was gewesen. Das MRI wird aufschlussreich sein, hoffentlich hast du bald einen Termin bekommen.

    Zitat von acidman

    Ich war ja wegen ziemlicher schmerzen in der Not Aufnahme, ich soll erstmal MRT machen und dann zum Facharzt

    KI sagt auch konservativ behandeln, punktieren oder minimal invasiv operieren.

    Hatte heute gründlich Zeit zum nachdenken. Ärztin meinte ,ich habe das vermutlich schon länger.

    Ich hatte letztes Jahr auch mal 1-2 Wochen schmerzen in dem Knie, aber weit weg von was ich jetzt habe und nach 2 Wochen war alles weg. Ich war natürlich nicht beim Arzt. Ich schaue mal ob es sich bessert. Schmerzen habe ich vor allem beim sitzen, freue mich schon auf Montag am Schreibtisch 🙀

    Und dann mal sehen was MRT und Arzt so sagen. Ich werde mir auch noch eine 2. Meinung einholen bevor ich mich operieren lasse

    Ich drücke Dir die Daumen!

    Hat immer wieder gute Beiträge auf YT, finde ich - so auch dieser hier. Die Punkte klingen zwar trivial, sind es aber mE nicht:

    Muskelaufbau klappt nicht? Die 7 häufigsten Fehler:

    1. Zu geringe Trainingsintensität: Fehlender Reiz für Muskelwachstum
    2. Protein- & Kalorienmangel: unzureichende Versorgung für Muskelaufbau
    3. Fehlerhafte Übungsausführung: ineffektiver Muskelreiz bei erhöhtem Verletzungsrisiko
    4. Zu wenig Regeneration: wenn Muskelaufbau im Schlaf verhindert wird
    5. Fehlende Trainingsprogression: warum Stillstand kein Zufall ist
    6. Falsche Trainingsfrequenz: warum „mehr“ nicht automatisch besser ist
    7. Ungeduld & falsche Erwartungen: warum Geduld der Schlüssel zum Muskelaufbau ist

    Ich war seit Anfang November 70 mal im Fitnesscenter, ich dachte jetzt bin ich Fit.

    Letzte Woche dann das erste mal auf dem Wasser, war gefühlt genauso hart wie die jahre zuvor,mit dem Unterschied das ich eine durchschnittliche Herzfrequenz von nur etwas über 100 hatte.

    Die Regeneration ging auch wesentlich schneller.

    Die sportartspezifische Muskulatur wird halt am Besten bei der Ausübung des jeweiligen Sports trainiert. Allg. Kraft-/ Ausdauertraining hilft aber trotzdem sehr.

    70 mal, da warst du eh fleißig! Ich war hauptsächlich auf dem Fahrrad und mit freien Gewichten. Sicher nicht so oft wie du. Ich bin auf meinen ersten Tag gespannt, ersten Tag wo man sein Material auf dem Wasser artgerecht bewegen kann. Der heurige Start in der Saison ist wieder nach meinem Geschmack, Torbole.

    Btw, hab mir letzte Woche am Gardasee die Rippe verletzt. Hab die Prallschutzweste vergessen und mich ohne viel zu Denken nach einem Sturz aus dem Wasser mit dem Oberkörper aufs Brett gewuchtet, wie ich es immer mache. Eine Fußschlaufe hat dabei voll in die Rippen gedrückt, dass mir gleich die Luft weggeblieben ist. Ist mir mit Weste noch nie passiert.

    Tut nach einer Woche immer noch recht weh, Röntgen ist nicht eindeutig, könnte auch eine Prellung sein. Wenns mich wenigstens ordentlich zerlegt hätte, aber sich beim aufs Brett kraxeln weh zu tun schmerzt auch psychologisch…

    Zitat von cad184

    ohne viel zu Denken nach einem Sturz aus dem Wasser mit dem Oberkörper aufs Brett gewuchtet

    Hast Du da nicht Sorge, dass der Trapezhaken das Deck eindellt?

    Gute Besserung!

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