Fit bleiben/ werden für den Frühling

    Ich hab eigentlich nie Probleme.....

    Allerdings zwickt mich vom dauernden Rumsitzen derzeit der Rücken etwas. Ich geh aber alle -2- Wochen in die Physio und/oder in die Sportmassage, bekomme dort Empfehlungen für bestimmte Übungen und die Lade ich dann meist von Youtube runter und mach sie eine Weile.....

    Für mich persönlich denke ich, dass ich kein Krafttraining brauche, das hat bisher immer gereicht - für mich ist's altersbedingt die Beweglichkeit. Vor allem das ISG (Iliosakralgelenk) bockt manchmal, geht aber nach Physio, Massage und Übungen meist rasch wieder weg.

    Zitat von Doubleheelslide

    Was machst du für Übungen? Wie schwer ist dein Kettlebell? Habe mir das auch schon überlegt, aber weiss nicht so recht …

    Ich habe mit 12kg angefangen, die kommt aber fast nicht mehr zum Einsatz, es kamen recht schnell 2x16kg und 2x20kg dazu. 16kg ist ganz gut wenn man ein wenig Pause hatte, 20kg dann für den Normallfall. Ich benutze die immer im Paar, müsste aber nicht unbedingt sein. 24kg kann ich dann noch bei der Arbeit benutzen.

    Bei den Übungen habe ich über die Jahre hinweg einiges ausprobiert, Anfangs wegen Bandscheibe hauptsächlich Core-Übungen, also swings, turkish get up, snatches, windmills, ... (Entschuldigung für die englischen Begriffe), auch um die Technik ordentlich zu lernen. Da waren die 12kg auch sehr passend.

    Im Moment ist das Ziel, Druck- und Zugübungen abzudecken. Squats, shoulder press, romanian deadlift, bent over rows und floor press sind immer dabei, und dann noch ein paar andere Sachen drumrumgarniert bis die Stunde voll ist.

    Es wird ja im Moment viel und oft berechtigt über KI gelästert, ich muss aber sagen wenn man da mal die Frage nach einem Kettlebell-Programm mit ein paar Rahmenbedingungen eingibt kommt schon was Vernünftiges raus.

    Ich mag bei Kettlebells sehr, dass die keinen Platz brauchen und ich alles auch zu Hause machen kann. Und die sind extrem vielseitig. Ich kann's also nur empfehlen.

    Zitat von eki

    Ich habe mit 12kg angefangen, die kommt aber fast nicht mehr zum Einsatz, es kamen recht schnell 2x16kg und 2x20kg dazu. 16kg ist ganz gut wenn man ein wenig Pause hatte, 20kg dann für den Normallfall. Ich benutze die immer im Paar, müsste aber nicht unbedingt sein. 24kg kann ich dann noch bei der Arbeit benutzen.

    Wenn denn würde ich wohl auch mit 12kg anfangen, bis ich die Übungen sauber beherrsche. Mal schauen. Von den Swings habe ich etwas Respekt und dass diese etwas bringen, übersteigt mein Vorstellungsvermögen - aber es ist sicherlich etwas ganz anderes als was ich aktuell mache. Ich würde mich auf alle Fälle jeweils auf 1 Expl. je Gewicht beschränken. Ich muss schauen, dass ich nicht mehr Trainingsgeräte als tatsächliche Trainingseinheiten habe.😉

    Gestern ist bei mir so ein Kettlebell-Ding eingetroffen. Ich habe erst einen Trainings-Move geübt, damit ich weiss, welche Übung schuld war, wenn es danach „Aua“ macht. Ich habe ziemlich Respekt und würde nicht mit mehr als 12kg starten wollen. Ich weiss noch nicht, was ich davon halten soll, aber es hat mir heute Spass gemacht, etwas neues zu lernen und auf präzise Ausführung zu achten - das dynamische und andersartige an der Übung hat mir gefallen. Ich habe mich für den „Single arm clean into push press“ als Einstieg entschieden - wird im untenstehenden Video gut eingeführt. Für die Übung braucht man übrigens keine Tatoos.

    Schön! Und sehr gute Idee, so einzusteigen. Ich habe sehr lange nur swings gemacht, erst nach dem Windsurf-Wiedereinstieg habe ich dann meiner Griffstärke mehr getraut und andere Übungen gemacht. Und man braucht ja wirklich nicht so unendlich viele, ich überlege, nächstes Jahr mal ABC von Dan Johns zu machen, das sind auch nur 2x clean, 1x press und 3x squat (allerdings mit zwei Kettlebells, und 30x über 30 Minuten).

    Ich denke wenn man Drücken und Ziehen abgedeckt hat und den Beinen ordentlich was zu tun gibt, fährt man schon ganz gut.

    Das mit dem "dynamischen" bei den Kettlebells empfinde ich ganz genau so. Mit denen muss man arbeiten und die haben ihren eigenen Willen wenn die mal unterwegs sind. Das macht tatsächlich sehr Spass!

    Huch, Winterschlaf kurz mal off ...

    Fit zu bleiben für den Frühling hieß für mich bisher immer (immer, haha, 2 Jahre lang), den Winter durchzusurfen. Da ich nicht mit Handschuhen surfen kann, weil die Schultern dann dichtmachen, haben die Hände enorm gelitten. So bleibe ich diesen Winter bei Wind, wenn es unter 6 Grad hat, einfach drinnen. Jawoll! Und klettere in der Halle.

    Meine Güte, ist Hallenklettern toll! Gibt Muckis, Körperspannung, man kommt in den Flow, man muss kreativ sein, ab und an dolle kämpfen und das Adrenalin pumpt auch schön (ganz wichtig! Der Stoke danach ist garantiert). Fast so toll wie Surfen. Kann ich nur empfehlen.


    Die Kettlebells :) benutze ich davor und danach ganz sachte zum Schultern-Dehnen.

    Ich wollte eigentlich im November nach Saisonende auch direkt hier wieder in mein Home Gym einsteigen (habe übrigens auch Kettlebells - 6 und 8 kg :saint:).

    Leider hat mich dann Corona erwischt. Und wie. 2 Wochen flach gelegen mit heftigen Symptomen. Inzwischen wieder genesen, aber noch sehr kurzatmig. Home Gym ist erstmal verschoben ;(

    Tja, so eine kleine Zwangspause habe ich auch jeden Frühwinter, irgendeine Erkältung nehme ich immer mit.

    Aber es ist nützlich nach der Saison etwas ruhiger zu machen, kein Sportler trainiert durchgehend auf dem gleichen hohem Niveau.

    Deshalb fange ich wohl im Februar wieder mit etwas mehr Beweglichkeitstraining und Kraftausdauertraining an, ausgerichtet auf den ersten Höhepunkt Mitte Mai, Surf Urlaub.

    Für das Alter habe ich den Traningsplan und das Krafttraining etwas modifiziert, längere Übungen/Belastungszeiten je Wiederholung, etwas weniger Gewicht. Wichtig ist auch eine Regelmäßigkeit, also alle 2-3 Tage. Übertraining bringt nichts ausser Verletzungen und auch das Gegenteil, abnehmende Leistungsfähigkeit wegen fehlender Regeneration. Die dauert jetzt halt etwas länger.

    Allerdings wohne ich zur Zeit im vierten Stock ohne Fahrstuhl, da bleiben gewisse Grundlagen auch so erhalten.

    Aber ich muss mich damit abfinden, das meine Kraft- und Ausdauerwerte so 40% unter meinem Maximum als junger Hüpfer liegen. Das muss das Surf Material ausgleichen soweit möglich.

    Da jeder im Alter andere Wehwechen entwickelt hat ist ein spezifischer Trainingsplan sinnvoll, hier kann man keine echten Trainingstipps geben.

    Zitat von Kabbel-bei-WNW

    Ich wollte eigentlich im November nach Saisonende auch direkt hier wieder in mein Home Gym einsteigen (habe übrigens auch Kettlebells - 6 und 8 kg :saint:).

    Leider hat mich dann Corona erwischt. Und wie. 2 Wochen flach gelegen mit heftigen Symptomen. Inzwischen wieder genesen, aber noch sehr kurzatmig. Home Gym ist erstmal verschoben ;(

    Von mir auch weiterhin gute Besserung:thumbup:

    Obwohl mein Training mit Personaltrainer ab Januar 20,-€ im Monat teurer wird, schreckt mich das nicht ab. Solange mir Ausdauer- und Krafttraining Spaß macht, bin ich dabei. Muskelerhalt und Steigerung ist jenseits der 60 sehr wichtig.

    Zitat von Gerry

    Obwohl mein Training mit Personaltrainer ab Januar 20,-€ im Monat teurer wird, schreckt mich das nicht ab. Solange mir Ausdauer- und Krafttraining Spaß macht, bin ich dabei. Muskelerhalt und Steigerung ist jenseits der 60 sehr wichtig.

    Alter Sack 🤣 früher als man jung war hat man Muskeln aufgebaut, jetzt muss man schauen das man einigermaßen seine Fitness hält. Wird mit dem Alter nicht einfacher.

    Im TV wurde heute gesagt, dass sich Muskeln an früheres Training erinnern, es also schneller gehen könnte, wenn man nach einer Pause wieder anfängt.

    Gilt auch für OPs, vorher was machen, wenn es noch geht, dann dauert es danach nicht so lange, bis die Form wieder da ist.

    Das ist so. Sagt mein Trainer im Stufio auch immer. Muskeln haben ein Gedächtnis. Gilt besonders auch für Kinder. Was du im Kindesalter aufgebaut und benutzt hast, davon kannst du dein ganzes Leben zehren. Muskeln und Gelenke erinnern sich noch Jshre später daran . Das hilft in jedem Fall, schneller wieder den Anforderungen gewachsen zu sein.

    Dann müssen meine Muskeln ihr Gedächtnis verloren haben🤣

    Man merkt es auch wenn man ins Fitnesscenter geht, man kommt nach einer Pause recht schnell wieder auf den alten Stand.

    Als Kind, in der Volksschule spielte ich 4 Jahre Fußball, danach Sportschule und war da im Handballverein. Machte auch Hürdenlauf, Weit und Hochsprung. Manchmal auch 100 Meter Lauf. Alles in der Schule selbst oder über die Schule im Verein. (Windsurfen hab ich mit 9 begonnen) In der HTL (Maschinenbau) machte ich auch Sport, wo der Rest der Klasse bei 1000 Metern weg brach, hab ich gelacht. ^^ Im Berufsleben hat alles etwas gelitten. Hatte weniger bis kaum Zeit, dann Bauen, dann Kinder. Mit den Kindern hab ich damit wieder begonnen als Vorbild. (Das hat gewirkt, yeah! ) Wenn ich jetzt mal faul bin und dann wieder mit Sport beginne, brauchts nicht lange bis es wieder läuft. Diese Jahr hab ich es im Knie gehabt. Jetzt wieder alles okay. Ich kann zB. auf den Berg rauf laufen, das geht gut, runter ....oje....das geht auf´s Knie. Radfahren gehe ich oft, Laufen auf der Ebene lass ich. Komisch dass es bergauf klappt. Vielleicht der Druck weniger....keine Ahnung Ich würde gerne wieder Laufen gehen im Wald bei uns, ich mach mal mit dem Rad und frag den Doc. (ist eine hübsche Ärztin, der Doc und ihr Mann ist Kiter.....Hauptsache Wassersportler :)) Schifahren werde ich sein lassen und vielleicht Langlaufen ???? Schau ma mal was daraus wird.

    Und ja, die Muskeln erinnern sich :thumbup: (ich hab im Moment ein Six-Bag....davor ist ein Bag....wenn es so weiter geht sag ich Cellulite dazu....aber hey, hat viel Geld gekostet ^^) Das geht aber wieder weg, war jedes Jahr so....tun muß man(n) aber dafür schon was

    Also machen wir was daraus!

    Zitat von Doubleheelslide

    Ich habe heute auch noch ein 8kg Exemplar bestellt. Ich getraute mich mit der 12er an gewisse Übungen nicht ran.

    ... vernünftig ... es gibt Übungen da fordern mich meine 2x3 Kg.... Kurz-Hanteln ... 8|

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